♡ 咻咻自轉星球 ♡

迷思 . 只要多運動，便可達到減肥目的？

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

迷思 . 空腹運動有損健康？

1.熬夜──體質變酸！

晚上23：00以後不睡覺，人體的代謝作用會改由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸。通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天盡量在23：00以前睡覺，不要常熬夜！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

2.吃宵夜──體質變酸！

凡是20：00再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子里會變酸、發酵，而產生毒素傷害身體。

很多女性不喜歡生理期，覺得既痛苦又麻煩。

其實女人專屬的生理期也可以給女性帶來享受：

只要你自己去留意，在這個特殊時期做出來的事情，會有加倍的效果。

女性朋友應該愉快度過生理期，在這特殊的幾天裡，盡情享受6大美事。

想大吃一頓甜食，卻擔心發胖？

Sweet Potato 地瓜

所含的纖維質易消化，可促進腸胃蠕動有助排便。

最棒的吃法：連皮一起烤一起吃掉。

Mung Beens 綠豆

含有DEET成分的防蚊產品 效果最好

選擇含有DEET（待乙妥，俗稱敵避）成分的產品防蚊效果最好。

通常蚊子在100公尺外就能聞到人體產生的二氧化碳，

但使用含DEET成分的防蚊產品後，皮膚上會形成保護膜，蚊子就不喜歡靠近。

當紅的水來自深海

在日本發燒熱賣多年的「海洋深層水」一路燒到台灣來，成為今夏最被看好的飲料之一。

這種水號稱取自深度超過200公尺的海底，特性是乾淨（因為深海受到污染較少），而且富含各種礦物質。

日本開發、利用「海洋深層水」已經10幾年，

你確定自己藥用對了嗎？《康健》特別選出十大常用藥，

點出潛在的風險、分析常見成分，並提醒該如何正確使用，避免讓藥奪走了你的健康。

別小看藥局、藥妝店上許多看似尋常的常用藥，如果不謹慎使用，危機四伏。

例如感冒時，去藥房買一箱感冒糖漿回家、一頭痛就自己去買止痛藥，下回症狀復發又重複同樣行為，

傳遞美味的鍋子和食具容器，正確選擇使用，將更增飲食樂趣。

正確使用鍋與容器，減低毒害風險

研究發現，鍋具使用不當，會有重金屬殘留，造成腦細胞和肝腎損傷；

塑膠製品則會釋放致癌物質如戴奧辛等，對健康危害甚鉅。

據說約瑟芬為了討好拿破崙，每天在身上及房間裡遍灑麝香，濃烈程度使打掃臥房的女傭經常被薰到昏倒。

當拿破崙移情別戀奧地利公主後，約瑟芬在皇宮四處灑滿檀香做為報復，因為那是拿破崙最討厭的味道。

也許每個人欣賞的香味不同，但唯一相同的是一聞到臭味，就下意識皺起眉頭捏住鼻子迅速走開。

年節是一年一次傳遞人際溫度的時刻。

怕的是，雖然心意十足，卻送出不具營養價值的「空熱量」，讓收禮的人為了消耗熱量，平添煩惱。

不妨參考5大類健康伴手禮及健康達人送禮的哲學，原來伴手禮也能送得健康、安全又環保。

負責掌管全家五臟廟的林杰樑太太譚敦慈，對於食材嚴格把關，

不少長庚醫院的醫師、醫師娘、甚至台塑集團的主管都跟著她的腳步。

她身兼林杰樑毒物研究室研究助理10多年，滿腹的毒物知識，

被她選中的食材，除了新鮮還得通過實驗室的無毒測試，就算是長期合作的攤販，也會不定期抽驗。

在台灣，沒有人能躲得掉癌症的威脅，包括醫生及其家屬。

長庚醫院毒物科主任林杰樑因為父母都死於癌症，立誓寫下《防癌保健靠自己》。

他在書的自序寫道：

「在短短3年內，令人難以置信的，雙親都罹患癌症，無數的夜晚和白天，妻與我陪伴著兩位老人家，

Q1 果汁機馬力愈強，打破食物細胞壁，營養吸收效果愈好?

A：有可能。

但營養吸收效果因人而異。「有些特殊的果汁機，確實可以達到擊破細胞壁的效果」。

要打破植物細胞壁，意味果汁機打出的顆粒粒徑要小於100奈米，且和打的時間長短和原料質地特性有關。

到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。

只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。

腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」

現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。

　1   常吃宵夜。會得胃癌。因為胃得不到休息。
☆2   一個星期只能吃四顆蛋。吃太多對身體不好。
　3   雞屁股含有致癌物，不要吃較好
☆4   飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果。
　5   女生月經來時。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西。

人會生病，都是因為免疫機能不平衡的結果。自癒力是人體與生俱來的力量，當自癒力正常，就能維持健康狀態，過著不生病的生活。

免疫力扮演了身體平衡的重要角色，不管是免疫力低落或是不平衡都可能產生疾病，想要過著不生病的生活，不是一味提高免疫力就好，特別是過敏、乾癬、紅斑性狼瘡等與自體免疫相關的疾病，都不應該隨便增強免疫力，而是該提高人體的「自癒」能力，讓免疫功能協調，以下幾個小常識，你應該要知道。

保持身體及腸胃溫暖

體內溫度下降1度，代謝機能會降低12%~20%，免疫機能則降低20%~30%，小腸是負責人體免疫最大的器官，低體溫會造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質食物，當體內進行蛋白質的消化時，胃會分泌大量的消化酵素，激烈運作，此時就會產生熱能，蛋白質同時也是製造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對體溫維持很有幫助。

運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？

其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。

不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，

讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。

“You are what you eat”

食物決定我們身體的狀態也不為過。為了美容與健康，注意所攝取的食物是必要的。

其實有許多食物是不適合虛寒女體質的女生的！

■１：番茄  中！

【上班日這樣抗氧化】

7:00 AM　吃早餐＋咖啡

一早醒來睡眼惺忪，除了吃份飽足的早餐之外，也來杯咖啡吧！

咖啡含有咖啡因、綠原酸和多酚類化合物，有清除自由基、延緩低密度脂蛋白氧化、保護心血管的功效。

除了按照浮腫狀況做調理，容易浮腫的人，更可藉由慎選排水食物，「健脾補腎」達到輕盈瘦身的效果。

健脾：增強腸胃系統功能，去除身體濕氣水分。(茯苓、薏仁)

補腎：加強腎系統，讓身體多餘水分可以藉由尿液排出。(紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜、西瓜)

以現代營養學而言，富含鉀離子的食物則是排水大功臣。