♡ 咻咻自轉星球 ♡

以下3個習慣，是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作：

1.在公車、計程車上看智慧型手機或平板 (就是我)

2.在床上關燈看智慧型手機或平板電腦

3.用手機玩遊戲 (candy crash玩到100多)

眼科醫生提供他們身體力行的「護眼方法」，保護眼睛從小地方做起。

慎選且正確使用電腦設備

● 使用15吋以上的電腦螢幕，用17吋以上更好，小螢幕讓眼睛看起來格外吃力，容易疲勞。

   如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦時，儘量縮短使用時間。

● 工作環境及電腦螢幕的光源不要調得太亮，以舒適柔和為宜。

   尤其螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。

● 用直式的電腦螢幕，一個頁面可以閱讀的行數比較多，不用一直向下轉動螢幕。

   眼睛一直面對移動的螢幕時，也比較容易疲勞。

● 螢幕頂端最好比視線稍低，選用可以調整高度的椅子，讓視線望向螢幕中心時，呈向下15～20度俯角。

● 眼睛和螢幕之間的距離，以螢幕對角線長度的3～5倍為主，所以螢幕尺寸愈大，距離要拉得愈遠，

   或至少需要一個手臂伸直的距離（大約70公分），提醒自己打電腦時背向後靠，而不要愈貼螢幕愈近。

● 如果電腦螢幕本身比較小，打字或上網時建議把字級放大。

● 如果一邊參考資料，一邊打電腦，建議把要看的文件或書籍立起來，放在螢幕旁邊，差不多和螢幕同高，

   如此不會一下低頭看文件，一下又抬頭打電腦，眼睛頻繁變換焦距，也容易疲勞。

● 使用電腦的環境如果「太舒服」，反而讓人忘了起來走動，或把目光移到其他地方，對眼睛不好。

   經常一坐幾個小時不起來的人，設個鬧鐘提醒自己，該起身動動走走了。

善用機會轉移視線

幫自己眼睛放鬆的好習慣，每個人也能輕鬆做到。

● 一接電話，就會起身，讓視線離開電腦螢幕或書本文件，望向其他地方，

   並利用這個機會站起來擺擺頭、扭扭腰，繞繞腳踝，儘可能讓身體動一動。

● 接手機，可藉此離開座位，走到窗邊，一面說電話一面望向遠方，如此工作一整天，眼睛比較不容易疲累。

定期讓醫生健檢

眼睛和身體其他部位一樣需要每年檢查1次，尤其以下特殊族群更不能輕忽：

● 600度以上高度近視的人，每半年到一年檢查1次。而近視600度以下的人，最好也能每一年檢查1次。

● 糖尿病、高血壓、高血脂病人。

● 有眼科家族病史的人。

上述族群以外的人，40歲以後，每一年檢查1次

眼睛檢查不單只是測量視力，基本的眼睛健檢應包含3大項：

1.視力檢查：包括測量近視和遠視力。

2.測量眼壓：超過21毫米汞柱就是「高眼壓」，罹患青光眼的機率很高。

(只測量眼壓不能完全檢查出青光眼，必須透過眼底視神經檢查，及視野檢查才能發現異常狀況。)

3.眼底檢查：透過眼底鏡查看眼睛後方，包括視神經、神網膜、黃斑部是否出現病變。

自己簡單檢查

● 睜一隻眼，閉一隻眼：輪流用單一隻眼睛看視力是否出現異常，例如突然某一眼視力變差，可能是病變。

   因為雙眼一起看時，往往不會發覺其中一眼的眼力變差。

● 看一看格子圖裡的線條是否筆直，還是出現扭曲變形，這可能是發生早期黃斑部退化。

幫眼睛躲太陽

● 避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候外出活動，或戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡。

● 鏡片以灰色、棕色鏡片為佳，尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光，看出去的色彩比較不會產生偏差。

   (不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。)

● 如果不確定有沒有抗紫外線效果，最好帶去眼鏡行利用儀器檢查。

   假設太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能的話，可以請眼鏡行更換鏡片，或將鏡片做抗紫外線處理後再配戴。

● 顏色深的鏡片不一定比較好。

   萬一太陽眼鏡的鏡片沒有抗紫外線功能，配戴的又是深色鏡片，眼睛的瞳孔會放大，

   反而讓更多紫外線進入眼中，對眼睛傷害更大。

按摩熱敷，為眼睛消除疲勞

● 早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。

   如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀，然後再熱敷。

● 有空就會輕輕按壓眼眶四周，及按揉太陽穴，有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。

有意識多眨眼

太專注盯著電腦螢幕，或閱讀書籍文件，眨眼次數自然會減少，

加上乾燥的空調環境及配戴隱形眼鏡，讓很多上班族抱怨眼睛乾癢不舒服。

眼科醫師建議，桌上隨時放一杯水，可以幫助調節周遭環境的濕度，並且有意識地多眨眼，保持眼部濕潤。

提醒自己每隔1小時就讓目光移開電腦書本，望向遠處，或閉上眼睛休息5分鐘，再繼續工作。