1.起床後鍛煉5分鐘
不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實不必要，也不實際。
你只需花5分鐘，做做跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。
2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
一早起來先喝一杯水，做一下體內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。
3.講究吃早餐
美國有研究發現：不吃早餐的人BMI偏高，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包一塊熏三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿中的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4.10點再吃點小點心
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖份也差不多用完了。
如果要想在接下來的時間仍像剛充完電，這時就必須來的點心。
一塊巧克力，或者幾塊餅乾，除補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，
是最容易想睡的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行！
6.多傾訴多紓解性格能調節疲憊
荷蘭的一項研究發現：在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力旺盛。
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道，長時間下來，即感覺不堪重負。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路不正確，這些通常是你能量已消耗的表現。
尤其在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不論站或坐，都應收小腹挺直腰，放鬆雙肩，讓脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結合
工作中碰到難題，一時無法解決，不如稍作休息。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）說不定靈感在不經意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10.邊洗澡邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
你越是心情不好的時候，越要唱出來，不用去在意好不好聽！
11.交樂觀的朋友
樂觀精力旺盛的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。
不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；
跟一個悲觀、喜歡抱怨的人相處個30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要妄想著把某個大工程一口氣做完，結果累死自己。
不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13.鍛煉背部
強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。
鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。
（這個胸部鍛煉動作應像拉風箱一樣，快速而機械地進行）
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