♡ 咻咻自轉星球 ♡

  ★ 介紹 ★

『股四頭肌』白話來說：就是大腿前面的大肌肉。

腿部的肌肉可說是人類第2個心臟。

偏偏我本人的雙腿軟趴到可以出國比賽，好日子過太久了，這下果然被身體反撲了吧！

肌肉比例高的話，不僅代謝好，也有能減輕骨頭的壓力，

從今天開始，為了健康得好好訓練，希望也能順便雕塑一下腿部的線條。 是說目前毫無線條可言

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  ★ 邁向物理治療之路★  

在郭國平醫生推薦下，禮拜五一下班就直衝洪茂桓醫生的門診。

一進診間我嚇了一跳！！因為.......洪醫生也太年輕了吧！？

講話輕聲細語語，但是感覺很累。

洪醫生調出我的X光片以後，開始回答我的問題：

Q1  如果是天生的，那為什麼以前都沒事，現在突然痛了起來呢？

Ans：一些不正確的姿勢所累積的負擔，造成膝蓋不正當受力而發炎。

Q2  有什麼運動不能做？

Ans：需要彎到膝蓋的動作盡量避免，騎腳踏車因為身體重量在椅子上，所以不影響。

Q3  能根治嗎？還是說只能避免更加惡化？

Ans：骨頭天生的狀況無法改變，只能藉由肌肉的力量去改善外翻的狀況。

Q4  躺在床上的時候膝蓋可以彎嗎？

Ans：膝蓋不用直接承受身體重量，所以沒有可以。

Q5  既然我是膝蓋骨外翻，為何不是加強外側，而是要加強大腿內側的肌肉群呢？

Ans：因為它已經偏外了，你要藉由反作用力，也就是內側的肌肉力量把它拉回來。如下圖

Q6  會不會有一天連左邊膝蓋都外翻？

Ans：(觸診結果)左腳很正常。

Q7  網路上查到的肌肉訓練動作都要彎膝，這些動作我可以做嗎？ 

× 想像中坐椅式：酸到爆炸！

Ans：這個動作會造成膝蓋的負擔，你的狀況不適合。

○夾球抬臀：

大腿內側夾小球或小枕頭，沿著尾椎薦椎腰椎一節節抬起下半身，再一節節放下，重覆6~8次。

Ans：可以做。因為上半身和雙手會分擔膝蓋的負擔，但如果雙腿部夾球的話，就無法斷練股四頭肌。

○手撐坐大腿上下擺動：

背部挺直手肘後撐，腹背肌共同用力以穩定骨盆，一腳伸直做抬起放下，來回6~8下，換腳再做。

Ans：同理可證，只要不是站著彎膝蓋 & 選擇腳可以打直的姿勢就可以。

× 股四頭肌三點伸展 (3-Point Quad Stretch)：

此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度，適用於任何腿部訓練之後。

Ans：要站著+彎膝蓋，所以不建議。

○下圖中不會站著彎到膝蓋的動作： 

★洪醫生推薦股四頭肌強化運動 ★  

① 單腳抬起至垂直，上下移動30度 ～45度，膝蓋勿彎，在小腿掛重物，每日各做150-300次。

② 坐著，並在兩膝之間夾排球，藉此加強股內收肌群的肌力，以幫助穩定膝蓋骨的位置。

  ★股四頭肌肌肉訓練原則 ★   

慢抬慢放慢收

不可擺盪

注意力集中在作用肌群

方向要正確

膝關節需打直時盡量不彎曲

坐姿時膝蓋不可超過腳尖

★請注意★

以下是2個常做錯的伸展動作，要小心避免傷到脊椎：

× 坐姿，雙腿同時伸直向前彎曲，這時拉到的是背肌而非大腿後肌群，易造成椎間盤突出。

○ 將另一腿向後彎曲，固定骨盆，再向前彎曲。

× 站立直腿身體前彎，這是十分危險的動作。

   不但無法拉到大腿後肌群，更嚴重的是：可能會造成椎間盤突出，壓迫到脊髓神經。

洪醫生說：今天會幫你安排復健課程，所以等等記得去5F做復健。

前後不到10分鐘看診完畢。

 ★我的物理治療課程 ★  

批價之後，我馬上做了「SW+IFC to Right Knee」的物理治療療程：

短波 15分：止痛與消腫、促進組織愈合與神經生長以及軟化孿縮的組織。

向量干擾波 15分：由兩組中頻電流互相干擾，產生較低頻的波形，穿透入較深層的組織。

功效1  干擾神經的痛覺傳遞功能，刺激身體分泌內啡汰，而達到止痛效果。

功效2  促進血液循環&消除水腫。

功效3  促進組織癒合。

看診當天不用再付費，但之後每1次復健要付50元，做滿7次才能再掛復健科門診。

下班還得跑到這裡來復健我就不是太開心，而且還不是1、2天就會好......

想到就整個懶散不想來，於是忍不住和復健師確認「物理治療的療效何在？」

我：請問做這些，和我回家自己做肌力訓練有什麼不一樣呀？

復健師：儀器的熱就很像微波爐那樣的感覺。你現在內部正在發炎，它的熱可以打到深層，藉由這些機器去加強血液循環，幫助患部把不好的東西排出來。然後肌力訓練偏向是長期保養，因為肌肉狀態越好，對於骨骼就越好。

我：所以做這些機器是針對急性發炎期，然後肌肉訓練是後續保養的意思嗎？

復健師：沒錯。

耕莘的復健師真的很不錯。

即使時間快要下班了，還是非常有耐心地回答我的問題，然後也很有禮貌。

哪像之前去的那一間，每個復健師臉都臭的和什麼一樣，態度不耐煩，只顧著彼此聊天。

唉…本來想說不要來復健的，

既然復健師都這樣說了，豈敢不尊重專業偷懶啊，還是皮繃緊一點好了！

認............命.............吧。